À tout moment de l’année, vous voulez être superbe. Ceci peut être réalisé à l’aide des dix exercices les plus « brûlants de graisse » que nous avons sélectionnés.
Tout le monde recherche sur Internet des régimes salvateurs pour se débarrasser des kilos en trop accumulés pendant le confinement. Surveiller votre alimentation est important dans le processus de perte de poids. Mais il ne faut pas oublier qu’il est nécessaire de brûler des calories lorsqu’on fait du sport. Sinon, tout ce qui est perdu du fait que vous « fermez la bouche » reviendra très bientôt, et avec vengeance. Et il convient également de considérer qu'une perte de poids soudaine a un effet très négatif sur l'état de la peau et des muscles : le corps devient flasque et semble inesthétique.
Pour dire adieu aux kilos en trop, sinon pour toujours, du moins pour longtemps, vous devez porter une attention particulière à l'exercice physique. "KP en Ukraine" a rassemblé les 10 meilleurs exercices pour perdre du poids qui donneront effet à votre travail sur les kilos en trop en peu de temps. Et les illustrations vous aideront à comprendre sur quel groupe musculaire vous travaillez lorsque vous réalisez tel ou tel exercice. Rassemblons notre volonté et commençons !
Squats
Les squats pompent efficacement vos cuisses et vos fesses. Il est important de s’assurer que vos talons ne décollent pas du sol et que vos genoux ne dépassent pas vos orteils. Vous pouvez également compliquer la tâche en effectuant un saut après chaque squat. Vous devez faire trois séries tous les deux jours, 25 fois.
Planche
Il est considéré comme l’un des exercices les plus efficaces pour tout le corps. Il renforce vos abdominaux, votre dos, vos fesses et vos jambes et contribue également à éliminer les amas graisseux. Pour le démarrer, prenez une « position allongée ». Inspirez et expirez, puis soulevez votre torse en vous appuyant sur vos coudes et vos orteils. Pendant l’exercice, vos fesses et vos abdominaux doivent être le plus tendus possible et votre dos ne doit pas se cambrer. Le temps passé au sol est de 2-3 minutes.
Corde à sauter
La corde à sauter régulière est un excellent exercice pour perdre du poids rapidement. Vous devez commencer par 1 à 2 minutes et augmenter progressivement jusqu'à 10 minutes. Sauter vous aidera à perdre du poids et fera également travailler les muscles de vos bras, de vos jambes, de votre dos et de votre abdomen.
Croquant
Ils contribueront à rendre votre vie belle et rationalisée. Allongez-vous sur le dos et pliez les genoux. Soulevez le haut de votre corps tout en gardant simultanément votre abdomen et le bas de votre dos appuyés vers le sol. Les mains sont au niveau des tempes. Le levage doit être effectué en utilisant vos muscles abdominaux. En montant - expirez profondément, inspirez - jusqu'à la position la plus basse. Effectuez trois séries de 30 répétitions trois fois par semaine.
Plié
Accroupissez-vous avec les jambes écartées. Gonfle vos fesses et les muscles de l'intérieur de vos cuisses. Pendant l'exercice, vous devez écarter les genoux et vous assurer que le corps ne s'effondre pas : comme si tout le corps était coincé entre deux plans et se déplaçait strictement de haut en bas.
Vered se jette
Un exercice efficace pour perdre du poids au niveau des jambes. Lors des squats, il est important que la cuisse qui avance soit parallèle au sol et qu'un angle droit se forme au niveau des genoux.
Lifting pelvien
Cela aide à former des fesses belles et fortes. Cet exercice est également connu sous le nom de pont fessier.
Allongez-vous sur le dos. Étendez vos bras le long de votre corps. Les paumes sont appuyées contre le sol, paumes tournées vers le bas. Les jambes sont pliées et tirées le plus près possible des fesses. Les pieds et les genoux sont écartés à la largeur des hanches. Soulevez votre bassin pour que votre corps forme une ligne droite avec vos hanches. Assurez-vous que l'accent est mis sur les talons. Après avoir atteint le point le plus haut du mouvement, contractez au maximum les muscles fessiers. Maintenez cette position pendant 2 à 5 secondes. Il est important que pendant tout l'exercice, la charge retombe sur les fesses. Dans ce dernier cas, vous faites clairement quelque chose de mal.
Abaissez-vous lentement pendant 1 à 2 respirations, en évitant les secousses et les mouvements brusques. Essayez de ne pas toucher le sol avec vos fesses. Effectuez 2-3 séries de 15 répétitions.
Pompes
L'exercice le plus pertinent pour perdre du poids dans les bras. Il fait travailler de nombreux muscles, ce qui profite aux bras et à d’autres parties du corps. Les débutants peuvent effectuer l’exercice depuis le mur. Vous devriez essayer de presser vos coudes contre votre corps. Vous devez le faire avec vos mains placées derrière vous sur une surface stable. Lorsque vous faites des pompes, vous devez rapprocher vos mains le plus possible.
Vous pouvez faire des pompes à genoux.
Pont latéral
En resserrant vos muscles abdominaux et dorsaux, soulevez votre bassin du sol, en alignant votre corps avec vos jambes, et placez votre avant-bras sur le sol directement devant votre épaule. Maintenez cette position pendant 15 à 60 secondes (aussi longtemps que vous le pouvez !) et répétez de l’autre côté. Contractez également vos muscles abdominaux et fessiers pour garder votre corps parfaitement droit.
Pompes inversées
Un excellent exercice pour gonfler vos triceps et éliminer la graisse de vos aisselles. Deux bancs sont nécessaires pour le réaliser. Nous les installons en parallèle les uns avec les autres. La distance entre les bancs doit être égale à la distance des jambes tendues. Nous tournons le dos à l'un des bancs et plaçons nos paumes sur le bord, à la largeur des épaules. Nous tenons le bord du banc avec la paume de nos mains. Nous plaçons nos pieds sur le bord d'un autre banc et effectuons des pompes en pliant les coudes à angle droit.
Un beau ventre plat est le rêve de toute femme.
Avoir un joli ventre gonflé n'est pas chose facile : il faut travailler longtemps et durement pour le « créer ». "KP en Ukraine" a rassemblé 10 des exercices abdominaux les plus efficaces qui vous aideront à garder votre ventre en pleine forme.