Le régime alimentaire est quelques ajustements nutritionnels dans le régime quotidien humain. Depuis le grec, le régime implique un mode de vie particulier avec certaines règles pour la consommation de tout aliment. Autrement dit, même un refus trivial de produits nocifs peut déjà être défini comme une sorte de régime alimentaire. Il n'est pas nécessaire de se concentrer sur certains composants ou produits avec une certaine composition chimique. Ce concept est assez grand et le même mode de vie sain, une alimentation saine peut déjà être considérée comme une alimentation. C'est précisément à cause d'une si grande couverture dans le monde qu'il y a environ 28 à 30 000 modes de puissance différents. Pourquoi est-ce que je te dis tout ça? Pour que vous compreniez que c'est comme tourner, mais sans observer certaines règles de pouvoir, la consommation d'un certain nombre de calories, c'est-à-dire le respect du régime alimentaire, une personne ne sera tout simplement pas en mesure d'augmenter la masse musculaire ou de perdre du poids.
Les gens posent très souvent des questions sur la façon de perdre du poids sans régime, mais c'est impossible. Pour perdre un excès de calories, brûler l'excès de graisse sous-cutanée, une personne ne doit abandonner la consommation, tout d'abord pas des aliments sains. Pour exclure les aliments contenant des graisses trans, des aliments frits, une cuisine rapide, sucré, etc. , et c'est ainsi que cela peut déjà être considéré comme un régime. Encore plus important, c'est une compréhension du fonctionnement de notre corps. Lorsque vous le comprenez, il vous sera beaucoup plus facile d'atteindre l'activité. Un peu en dessous, nous parlerons de la façon dont le processus de perte de poids de l'apparence à l'intérieur et aussi, nous considérerons comment perdre du poids sans l'utilisation de régimes nocifs et insignifiants, mangeant correctement et effectuant un mode de vie sain.
Comment fonctionne le processus de perte de poids et comment le démarrer
Nous analysons de manière plus détaillée ce qui doit être fait pour perdre du poids. En fait, tout fonctionne selon un schéma simple. Pour perdre du poids, vous devez dépenser plus de calories que de consommer. Pour le fonctionnement normal de notre corps, une personne normale doit prendre environ 2000 000 calories par jour. De plus, le nombre quotidien de calories dépend du fait que l'homme est ou une femme. Il est clair qu'un homme en bonne santé a besoin de plus de nourriture. C'est donc dans la nature. Les hommes sont plus forts, plus volumineux qu'une femme et précisément pour cette raison, le corps a besoin de plus d'énergie pour maintenir l'activité vitale normale du corps et des processus chimiques et biochimiques à l'intérieur. Mais ce n'est pas le point. Nous avons pris un numéro approximatif à partir duquel nous serons rejetés.
Ainsi, la personne moyenne a besoin d'environ 2000 kcal. En raison du style de vie gâté de nombreuses personnes, le contenu calorique du régime alimentaire quotidien peut surmonter le chiffre moyen, c'est pourquoi une personne a des problèmes de surpoids. Certaines personnes dans le contexte des blessures psychologiques, soulignent tous leurs problèmes en raison de laquelle, une fois de plus, Caloria est une surabondance. Tout excès de nourriture est déposé chez une personne graisseuse sous-cutanée. Pour s'en débarrasser, tout d'abord, pour commencer un style de vie actif pour brûler ces calories supplémentaires. Cependant, tout n'est pas si simple. Pour démarrer le mécanisme de perte de poids, vous devez vous déplacer plus, brûler plus de calories que de consommer toute la journée. C'est, par exemple, une personne marche toute la journée pour les affaires, s'entraîne dans le gymnase, les courses et les brûlures, disons, 2000 kcal en une journée. Dans cette situation, le régime alimentaire quotidien devrait inclure environ 1900-1950 kcal. Par conséquent, le manque d'énergie nécessaire pour maintenir un rythme de vie actif que mène une personne sera retiré d'une réserve existante sous la forme d'une graisse sous-cutanée accumulée. Autrement dit, ce désavantage sera éliminé de l'excès de graisse. Bien sûr, cela ne concerne pas les phases critiques de l'obésité, dans lesquelles seules les opérations chirurgicales et la réadaptation active peuvent aider.
En ce qui concerne le contenu calorique, sur notre site, vous pouvez utiliser des calculatrices très utiles qui vous aideront à calculer la quantité de calories que vous devez perdre un jour pour perdre du poids et à utiliser une autre calculatrice, vous pouvez choisir le bon régime, en vous concentrant sur le résultat du premier calculatrice. En général, assurez-vous de les utiliser si vous souhaitez commencer à perdre du poids correctement.
De plus, afin que le processus de perte de poids passe sans accrocs et sans endommager la santé, seuls les produits sains doivent être consommés comme aliments. Comme mentionné au début, pas de chimie, de restauration rapide, de gras trans et ainsi de suite. Autrement dit, les calories ne doivent être obtenues que à partir d'aliments sains normaux. De plus, en ce qui concerne la santé et sa sécurité, la perte de poids devrait passer sans accrocs, sans sauts aigus. Autrement dit, vous ne pouvez pas manquer 10 kilogrammes d'excès de poids en peu de temps sans dommages ni conséquences sur la santé. Le fait est qu'une forte perte de poids peut être extrêmement dangereuse, car le poids peut revenir rapidement et, dans certains cas, une personne peut même être plus gros. De plus, une forte perte de poids peut affecter négativement la peau d'une personne, car elle peut apparaître des plis, la peau baissera, perd son élasticité. C'est pour ces raisons que vous devez perdre du poids lentement.
Si vous avez commencé à perdre du poids et à commencer les maux de tête, les étourdissements, les nausées, la fatigue, tout cela indique un manque de nutriments dans le corps, c'est-à-dire une personne, la quantité de nourriture consommée trop fortement. Cela est autorisé pendant le jeûne, mais maintenant nous parlons de la façon de perdre du poids sans régime, ou plutôt d'adhérer au bon régime alimentaire (régime) et de se livrer à un sport actif. Nous parlerons d'un autre article. Dans le cas où vous êtes normal dans les indicateurs de vie, il n'y a pas de symptômes négatifs tels que les maux de tête, la fatigue, vous êtes dans le bon sens et faites tout pour perdre du poids.
Ici, en principe, le critère principal qui doit être mis en œuvre pour démarrer le processus de perte de poids. Quant à la combustion de l'excès de graisses, le processus n'a pas été complètement décrit, seulement en termes généraux. En fait, il y a beaucoup plus de pièges et divers facteurs que nous vous parlerons maintenant.
Il n'est pas nécessaire de se tourmenter et de faire de votre corps
Chez beaucoup de gens, le mot régime est associé à une limitation de quelque chose, c'est-à-dire avec quelque chose de mauvais et de douloureux. Pour de nombreux régimes qui peuvent souvent être trouvés dans divers magazines de mode, cette association est très utile. Dans ces sources d'informations, y compris la publicité sur Internet, il est possible de trouver des suggestions nutritionnelles vides et significatives, qui non seulement ne donnera pas de résultat, mais peuvent affecter négativement la santé humaine. Par conséquent, plusieurs associations surviennent avec le négatif. Ne prenez pas un mannequin, ne tourmentez jamais votre corps. .
Beaucoup croient que des problèmes de poids excessifs surviennent en raison d'un produit particulier. Une telle opinion est incorrecte et même les régimes qu'ils proposent pour se débarrasser d'un produit dans un régime quotidien humain, après quoi ils élimineront le poids en tant que main, prêtez attention. Il ne peut pas être tel que le problème ne se trouve que dans un légume ou un fruit. L'excès de poids est un problème complexe qui concerne l'ensemble du régime alimentaire.
En général, si vous voulez perdre du poids, retirez immédiatement tous les moments négatifs. Vous n'avez pas à mourir de faim, ne mangez pas après 18: 00, abandonnez tout produit dont votre corps a réellement besoin. Si vous approfondissez vraiment le processus de perte de poids, remplissez correctement le régime alimentaire et vous vous engagez toujours dans un style de vie actif, tout deviendra beaucoup plus facile, plus utile et efficace.
Vous ne pouvez pas charger la formation
Beaucoup de gens croient que l'entraînement physique long et épuisant est bénéfique uniquement pour nous et notre corps et pour perdre du poids, donne généralement un gros con. Cette théorie est incorrecte, car une formation longue peut affecter la santé humaine extrêmement négativement en raison du danger de supplément. De plus, la formation ne peut qu'aggraver la situation avec perte de poids, car une personne peut utiliser sa réserve d'énergie, après quoi, succombant à l'appétit, compenser la double compenser l'énergie épuisée. Par conséquent, les avantages de la formation de la formation sont très douteux. Il est bien meilleur et efficace d'utiliser des charges aérobies pendant 40 à 60 minutes. Il existe également certaines méthodes de formation qui vous permettent d'économiser du temps autant que possible et l'effet du travail effectué sera double. Nous parlerons de ces méthodes légèrement inférieures.
Illusion de perdre du poids
Comme vous le savez, le corps humain représente 60% de l'eau. C'est un fait bien connu et je pense que ce n'est nouveau pour personne. L'eau s'accumule dans notre corps, puis s'évapore. En raison de ces phénomènes, le poids d'une personne normale peut changer 1 à 2 kilogrammes pendant la journée. Tous les gens vont aux toilettes, tout le monde jure quand ils sont chauds, peuvent affecter votre poids. Par conséquent, pendant la pesée, il vaut la peine de prêter attention à ces bêtises et non à la panique, s'il s'avère soudainement que vous avez ajouté 1-2 kilogrammes. De plus, il est nécessaire de prendre en compte la quantité de nourriture consommée, car elle a également son poids.
Je connaissais beaucoup de gens qui, pendant la période de perte de poids, pratiquaient l'utilisation des diurétiques. Cependant, cela est inutile, car lorsqu'ils utilisent ces médicaments, l'eau laisse le corps en mode élevé, mais après un certain temps, le poids revient à son état d'origine, c'est-à-dire que le corps accumule à nouveau le liquide.
De plus, en mode de formation intensive, une personne peut perdre environ 500 à 800 grammes. Ne vous réjouissez pas dans un tel phénomène, car il sort de l'eau. De plus, une personne peut brûler environ 1000 kcal pour l'entraînement, soit environ 100 grammes de graisse.
Comme vous le savez, lorsqu'ils perdent du poids, beaucoup pratiquent le refus de produits trop salés et limitent la consommation de sel aux aliments. Cette pratique est justifiée par le fait que le sel maintient l'eau dans le corps et si vous cessez de le consommer, l'eau sortira du corps. Cependant, il s'agit également d'une illusion de perdre du poids, car les cellules graisseuses ne vont nulle part et la perte de poids ne se produit qu'en raison de l'élimination de l'eau. De plus, je veux dire du sel. Le sodium, qui est contenu dans cette composante alimentaire, est très important pour la santé humaine, par conséquent, les régimes sans sel ne donnent pas seulement un résultat efficace, le refus de sel peut également endommager une personne. Par conséquent, chères filles, n'abandonnent pas complètement le sel, de nombreuses études ont montré qu'il s'agit d'une entreprise inutile.
Une autre illusion que je voudrais dire est l'utilisation d'une salle de bain lorsque vous perdez du poids. Le fait est qu'avec le parc, notre corps transpire abondamment, un tel effet n'est pas efficace pour la perte de poids. Dans le parc dans la salle de bain, une personne ne peut qu'accélérer son métabolisme, à cause de laquelle il est possible de brûler plus de calories que dans le rythme de la vie habituel, mais rien de plus. De plus, il n'est pas possible d'utiliser souvent l'établissement de bain, car la chaleur et la chaleur affectent négativement le système cardiovasculaire humain.
Suggestions nutritionnelles
Lorsque vous perdez du poids, la quantité de protéines doit être augmentée, la quantité de glucides et de graisses doit être réduite, mais n'exclut pas de votre alimentation. De plus, vous n'avez pas à oublier l'eau. La consommation d'eau fréquente accélère le métabolisme. De plus, pour perdre du poids, vous devez manger souvent. Oui, oui, vous n'avez pas échappé, le nombre de repas devrait être au moins 5 à 6 fois par jour. Tout ressemble à ceci: en utilisant notre calculatrice, vous avez calculé que vous devez consommer environ 2000 kcal en une journée, c'est-à-dire dans un repas, vous devez manger 333 kcal (2000/6). Si vous avez un programme de travail stressant, vous n'avez pas la possibilité de manger 6 fois par jour, réduisez le nombre de repas, par exemple 4 fois par jour. En conséquence, 2000 est divisé par 4 et nous obtenons que pour une session, il ne devrait pas manger plus de 500 kcal. C'est ainsi que tout devrait être. De plus, il est clair que les aliments doivent être sains, plus d'aliments protéinés, ils incluent des poissons dans l'alimentation, car il contient des graisses insaturées utiles, ainsi que des composants utiles, tels que les oméga-3.
Donc, lorsque vous avez soigneusement pensé à votre nourriture, vous devez vous rendre au plan de formation. Comme vous le savez, le meilleur type de charge pour la perte de poids est les exercices aérobies, c'est-à-dire une longue formation. Il peut fonctionner sur un tapis roulant ou utiliser un vélo d'opération. Il existe certaines méthodes de formation qui peuvent gagner du temps humain et donner un excellent résultat pour la perte de poids. Nous parlons de Cardio, qui vous permet de démarrer le processus de combustion des calories, qui dure même après avoir terminé le processus de formation. Au total, avec le chauffage et le repos, l'entraînement ne doit pas dépasser 45 à 90 minutes.
Conseils pour la perte de poids
Évitez les situations stressantes qui peuvent endommager non seulement votre psyché, mais aussi votre alimentation. Les filles sont assez émotionnelles et peuvent simplement interrompre le régime alimentaire. De plus, le stress provoque le développement de diverses «mauvaises» hormones qui influencent négativement la santé du corps humain. Préparez la vaisselle pour qu'il semblait qu'il y avait beaucoup de nourriture, mais pour que dans les calories, tout soit sur le sol. C'est combien de psychologues recommandent de faire.
De plus, il doit être réduit à une farine minimale ou complètement exclue. Ajoutez plus de légumes, des fruits à votre alimentation, car ces produits sont à faible niveau. De plus, les légumes contiennent des fibres, qui aident à la digestion des aliments et comble le vide dans l'estomac, c'est-à-dire que la personne ne veut plus manger. Adhérant à toutes les recommandations et suggestions qui ont été exprimées dans cet article et vous pourrez perdre du poids sans utiliser de régimes à la mode qui tourmentent simplement le corps et ne donnent aucun résultat.
