Malgré le fait qu'il existe de nombreux régimes différents pour la perte de poids, les plus efficaces ne sont pas à la limite maximale des calories, mais sous le contrôle des glucides. Ces régimes aident non seulement à perdre du poids rapidement, mais aussi à maintenir un poids stable à l'avenir.
Le régime alimentaire pour perdre du poids doit être construit sur des produits à faible teneur en graisses, des légumes et d'autres produits en fibre, tandis que les bonbons, le pain, les pâtes et les produits excessivement gras doivent être exclus. Ci-dessous dans le matériau, vous trouverez des recommandations pratiques pour la nutrition et la description des 7 meilleurs régimes.
Régime de perte de poids
Le régime alimentaire pour perdre du poids est un régime de perte de poids, créant des calories ou limitant les glucides au menu. Dans le premier cas, la perte de poids est obtenue en raison du manque d'énergie (le corps utilise des réserves grasses existantes), dans le second - en raison d'un changement de processus de métabolisme.
Notez que les régimes pour la perte de poids rapide ralentissent souvent le métabolisme. Il est nécessaire de perdre du poids progressivement, sinon non seulement le fond hormonal du corps souffre, mais aussi la peau de l'estomac. En fin de compte, plus le régime alimentaire est observé, plus son résultat est stable.
De plus, bien qu'il soit possible de perdre du poids efficacement que si le régime alimentaire est et sans sport, l'entraînement accélérera certainement ce processus. Y compris, accélérer le métabolisme et augmenter la circulation sanguine, ce qui accélère la combustion de la graisse viscérale.
Comment perdre du poids correctement:
- Réduction modérée des calories
- REFUSALES DES GLARBOIDES FRAIS
- Cardio pour brûler les graisses
Comment perdre 10 kg par mois?
Lorsque la règle calorique est réduite, deux fois (environ 1000 kcal par jour), une personne perdra environ 100 g de graisse par jour ou 700 g par semaine. Au total par mois de conformité avec le régime alimentaire, il perdra un poids d'environ 3 kg. Cependant, même une telle "petite" figure peut facilement provoquer une série de changements négatifs dans le métabolisme.
En d'autres termes, il est impossible de perdre 10 kg par mois exclusivement en observant le régime alimentaire (même extrêmement grave). Le chiffre maximal qui peut être atteint sans endommager la santé et sans perte d'élasticité de la peau est d'environ 400 à 500 g de graisse par semaine ou de 1,5 à 2 kg par mois.
Smooth Meals
Une transition claire vers un régime de perte de poids garantit presque que dans une semaine, vous reviendrez au menu habituel. Élaborer un plan énergétique pour réduire le poids devrait commencer par une analyse de ce sur quoi votre régime alimentaire actuel est basé. Les putains de produits doivent être exclus et les produits utiles doivent être laissés.
Par exemple, pour réduire le poids, vous devrez abandonner le sucre, le sucré, la farine, ainsi que la mayonnaise et d'autres produits contenant une grande quantité de graisses saturées. Rappelons que le problème des desserts n'est pas tant dans les calories elles-mêmes, mais que le sucre augmente brusquement le niveau de glucose dans le sang.
Règles de pouvoir de coulé:
- Réduction de la règle calorique quotidienne de 15 à 20%
- Refus de glucides avec un indice glycémique élevé
- Limitation des graisses saturées
- Refus de la restauration rapide et d'autres sources de transfert
- Utilisation d'une grande quantité de fibres
Produits utiles et nocifs
Dédiquez la première semaine de conformité avec le régime alimentaire pour la perte de poids soigneusement l'analyse du menu. Étudiez la teneur en calorique des produits, la teneur en sucre et les graisses. Essayez de remplacer la mayonnaise par une sauce au fromage faible en gras et des desserts sucrés par des fruits naturels.
Dans le même temps, les produits utiles ne coûtent pas nécessairement coûteux: vous pouvez réellement perdre du poids sur la viande maigre, les œufs, le poisson, le chalet à faible teneur en matières grasses, la gruau, le sarrasin et le blé ordinaire (betteraves, concombres, carottes, cavoli, courgettes, citrouille). Le principal conseil est de cuisiner de la nourriture à la maison et d'essayer d'utiliser le moins de matières grasses possibles pour la friture.
Régimes efficaces pour la perte de poids
Des études suggèrent que les plus efficaces sont les régimes qui limitent la quantité de glucides dans le régime alimentaire quotidien. Ces régimes fournissent non seulement une perte de poids stable, mais aident également à maintenir les résultats obtenus à l'avenir.
Y compris, ces régimes normalisent la production d'insuline dans le corps et fournissent également un faible niveau d'hormones de rassemblement et de leptine. Rappelons que la leptine est un appétit hormonal clé produit par les cellules graisseuses. Un niveau élevé de leptine conduit à un fort sentiment de faim.
Une tentative de perdre du poids en raison d'une forte restriction des calories (ou de la transition vers la monodieta - riz, kéfir, sarrasin) augmente la leptine, rendant la conformité au régime extrêmement complexe. La conformité régulière de ces régimes peut provoquer la leptinodénétence et donc la résistance à l'insuline et le diabète.
1. Diet Keton (Keto)
Après un refus complet des glucides, pendant environ 2 à 3 jours, la glycémie descend à des valeurs minimales et le corps passe au mode Keetous, commençant à utiliser l'énergie des dépôts de graisse pour les besoins du métabolisme actuel.
Initialement, le régime céto, qui introduit le corps dans un régime de cétose, a été utilisé pour traiter les maladies chroniques, mais maintenant c'est l'une des plus populaires pour la perte de poids. L'avantage du régime alimentaire est qu'il ne nécessite pas le calcul des calories et ne provoque pas une sensation de faim - il suffit d'exclure complètement les glucides.
Les inconvénients incluent l'uniformité du régime alimentaire et la difficulté de choisir la vaisselle lorsque les aliments à l'extérieur de la maison - le menu de la plupart des cuillères et restaurants a un nombre extrêmement limité d'options de glucides (par exemple, même les côtelettes peuvent contenir des glucides sous la forme d'un panneau).
2. Régime calme
En fait, un régime étranger est un autre nom pour un régime. Pour la perte de poids, cela implique également un refus complet des glucides. L'absence de cheveux ne permet que des protéines et des aliments en matières grasses avec un nombre minimum de légumes.
Par exemple, pour le petit déjeuner, les œufs au plat sont recommandés avec du bacon, pour le déjeuner - poitrine de poulet avec un nombre minimum de légumes, pour le dîner: viande ou poisson sans contour. Comme collation et collation légère - noix ou fromage.
3. Régime protéique
Le régime protéique est également le nom du régime fasciné. La base du régime alimentaire quotidien est la viande et le poisson dans toutes les variations possibles. L'inconvénient est le manque de contrôle sur la quantité de graisses saturées: théoriquement, cela peut entraîner une augmentation du cholestérol du sang.
De plus, l'absence de fibres dans le régime alimentaire (elle se trouve exclusivement dans les produits végétaux) peut provoquer des difficultés digestives.
4. Régime à faible teneur en glucides
Variation simplifiée d'un régime en glucides. La quantité totale de glucides dans le régime alimentaire quotidien ne doit pas dépasser 50 à 60 grammes et un fruit pour le petit déjeuner, du poulet et une petite portion de sarrasin, de viande et de légumes mijotés pour le dîner.
Dans la pratique, l'observation d'un régime à faible teneur en glucides est beaucoup plus simple, car il ne nécessite pas de restrictions de béton sur la liste des produits: ne surveillez que le nombre de glucides.
5. Diet 16/8
Strictement de termes, un régime 16/8 n'est pas un régime. À la base, il représente la méthodologie de jeûne à intervalles: un jour, il est divisé par 16 heures, lorsque la nourriture est interdite et 8 heures dans laquelle il est possible. Habituellement, c'est un passage du petit déjeuner, un excellent déjeuner à midi, un deuxième déjeuner complet, puis un dîner tôt (pas plus de 20h00).
Il n'y a aucune restriction sur la teneur en calorique du régime alimentaire ou sur la teneur en glucides. La perte de poids et la perte de poids est obtenue en raison de la faim dans les 16 heures restantes.
6. Régime de sang
Le gluten est un élément clé de la protéine de blé capable de provoquer des allergies alimentaires chez certaines personnes. Le refus des produits avec le gluten et la transition vers un régime sans gluten signifient l'exclusion complète du pain, des pâtisseries, des pâtes et une série de ces produits.
En fin de compte, seule la viande, les légumes, les fruits et certaines céréales sont autorisés. Ce régime peut aider à la perte de poids en réduisant la teneur en calories et une approche plus responsable de la nourriture.
7. Régime Paleo
Régime alimentaire, impliquant un refus complet de la nourriture "moderne" et la transition vers la nourriture connue d'une personne pendant la période paléolithique. Le régime paléo interdit le pain et le blé dans toutes les espèces, les légumineuses (y compris les lentilles et l'union), le sucre, les produits laitiers -Caseari et les huiles végétales traitées.
Les bonbons et les produits semi-finale relèvent également de l'interdiction. La perte de poids est obtenue en raison du fait que la liste des produits autorisée est presque inoffensive.
Des régimes efficaces pour une perte de poids rapide sont construits sur une réduction modérée des calories (pas plus de 15 à 20%) ou sur la limitation des glucides dans l'alimentation. Dans le même temps, il est impossible de perdre 10 kg par mois sans endommager la santé: le processus pour se débarrasser de l'excès de poids devrait être régulier et progressif.